Les enfants stressés : comment les aider ?

À une période de leur existence, les enfants sont sujets à des stress. Si cela permet à certains d’entre eux de s’adapter à l’environnement, d’autres, par contre, éprouvent de la difficulté à le surmonter. Voici alors quelques conseils pour aider ces enfants stressés.

Reconnaître les symptômes du stress chez l’enfant

Pour aider un enfant stressé, vous devez tout d’abord reconnaître les symptômes du mal. Entre autres, on a :

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• Le changement d’humeur ;

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• Des difficultés de concentration ;
• Le refus de se rendre à l’école ;
• Des troubles du sommeil : réveils fréquents, cauchemars, difficultés à dormir ;
• Des malaises physiques : mal de tête, tremblements, nausées, etc.

Par ailleurs, il se peut que l’enfant ait régulièrement des réactions émotives ou pose bien souvent de questions sur le futur. L’un ou l’autre des cas doit vous mettre la puce à l’oreille sur la nécessité d’aider l’enfant à surmonter son stress.

Adopter de bonnes habitudes de vie avec l’enfant

Après avoir identifié l’un des symptômes ci-dessus cités chez l’enfant, vous pouvez l’aider en adoptant avec lui de saines habitudes de vie. On a par exemple :

L’exercice physique

Il s’agit d’une meilleure façon de lutter contre le stress. Pour cela, privilégiez des activités calmes telles que le yoga. Cependant, certains enfants peuvent préférer les activités qui nécessitent qu’ils bougent ;

Une routine stable

Cela consiste à définir un planning journalier à suivre rigoureusement. Il faut par exemple déterminer les heures des repas, du coucher ou de distraction.

Une alimentation saine

Il est important pour l’enfant d’avoir une saine alimentation. Cela pourra l’aider à préserver sa santé pour surmonter son stress.

Développer certaines habiletés avec l’enfant

Une autre façon d’aider l’enfant à gérer son stress est de développer quelques habiletés avec ce dernier. Au nombre de celles-ci, on a :

Pousser l’enfant à relever des défis

Il est important pour l’enfant de relever des défis. Cela lui permettra en effet de se donner une certaine confiance. Pour cela, n’hésitez pas à l’encourager sans être exigeant. Essayez de le féliciter toutes les fois qu’il fait des progrès.

Aider l’enfant à s’organiser

Au-delà de toutes les causes, il faut noter que le manque d’organisation chez l’enfant peut conduire au stress. Pour ce faire, aidez-le à comprendre l’utilité de l’organisation au quotidien.

Amener l’enfant à décider

Certains parents prennent parfois toutes les décisions à la place de leurs enfants. Cela peut provenir du fait qu’ils veuillent protéger leur enfant. Cependant, il est important de laisser l’enfant prendre ses propres décisions. Ce faisant, il pourra prendre le contrôle de sa vie. Par exemple, laissez-le planifier son programme de la semaine ou choisir ses dîners ou ses vêtements.

En somme, retenons que le stress peut survenir chez tout le monde. Mais, il est nécessaire d’aider l’enfant à le surmonter pour son bien-être psychologique et son insertion sociale.

Encourager la communication et l’expression des émotions chez l’enfant

Encourager la communication et l’expression des émotions chez l’enfant

La communication est un élément clé dans le développement de l’enfant. Effectivement, elle favorise une relation saine entre les parents et leur enfant. Encourager l’expression des émotions permet à ce dernier de mieux comprendre ses sentiments et d’avoir une meilleure perception du monde qui l’entoure.

Être présent pour son enfant est primordial, notamment lorsqu’il souhaite partager quelque chose avec vous. Prenez donc le temps d’écouter attentivement ce qu’il a à dire sans le juger ou le critiquer.

Aider son enfant à nommer ses émotions, c’est lui offrir la possibilité de les analyser et de mieux les appréhender. Vous pouvez aussi lui enseigner comment gérer ces dernières en utilisant des techniques telles que la respiration profonde ou encore une activité relaxante comme le yoga.

Faites savoir que toutes les émotions sont naturelles

Il arrive souvent que certains enfants se sentent coupables d’éprouver certaines émotions. Dans cette optique, il est impératif que vous fassiez comprendre à votre petit bout qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise émotion. Les divers sentiments font partie intégrante de la vie et doivent être acceptés.

Aider son enfant à gérer son stress passe par une communication saine entre les parents et leur progéniture. En écoutant attentivement ce que l’enfant a à dire, en l’aidant à identifier ses émotions et en lui apprenant comment les gérer, on peut contribuer grandement au développement de sa confiance en soi et de sa capacité à affronter les situations stressantes.

Utiliser des techniques de relaxation et de méditation adaptées à l’âge de l’enfant

Les techniques de relaxation et de méditation peuvent être très utiles pour aider les enfants stressés. Elles permettent effectivement d’apprendre à gérer ses émotions, favorisent la concentration, améliorent le sommeil et réduisent le stress. Toutefois, vous devez adapter ces techniques en fonction de l’âge de votre enfant.

Pour les plus jeunes (moins de 5 ans)
• Lire une histoire apaisante avant le coucher.
• Jouer avec des jouets sensoriels comme les bouteilles sensorielles ou encore la pâte à modeler.
• Faire quelques exercices simples respiratoires comme inspirer profondément puis expirer lentement tout en soufflant sur un objet léger tel qu’une plume.

Pour les enfants âgés entre 6 et 12 ans
• La respiration diaphragmatique qui consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes puis expirer doucement par la bouche pendant environ six secondes tout en visualisant son ventre se gonfler puis se dégonfler pour relâcher toute tension inhérente au corps. Répétez cet exercice tranquillement deux fois par jour pour obtenir un résultat durable.
• Le yoga peut aussi être adapté aux enfants à travers des postures simples et des mouvements fluidifiants.
• L’écoute de musique relaxante peut aussi aider l’enfant à se calmer.

Pour les adolescents (plus de 12 ans)
• Le programme MBSR ou encore Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness qui consiste en une série d’exercices de méditation et de respirations pour améliorer sa concentration, gérer le stress et favoriser le bien-être intérieur. Il est recommandé pour un accompagnement complet en groupe avec un professionnel durant minimum huit semaines.
• La sophrologie permet aussi aux adolescents d’apprendre à vivre plus sereinement leur quotidien tout en apprenant différentes techniques comme la respiration contrôlée, les visualisations positives et la relaxation musculaire progressive.